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   □  教女烟民几招有效的戒烟方法   3星级
教女烟民几招有效的戒烟方法
[ 作者:作者不详     来源:互连网     点击数:     更新时间:2009-06-21     文章录入:Admin
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[内容提要]
近年来,女性吸烟的人数呈不断上升的趋势,女性吸烟比男性更容易发生肺癌而生存期更短;未婚女性吸烟容易造成胎儿畸变等。介绍几个有效的戒烟方法,供女烟民参考。

       近年来,女性吸烟的人数呈不断上升的趋势,而女性吸烟的危害性更甚于男子。比如有研究报道,女性吸烟比男性更容易发生肺癌而生存期更短;未婚女性吸烟容易造成胎儿畸变等。

       8招有效戒烟的方法,值得女烟民参考:

       1. 努力做到“3D”:即烟瘾上来时尽量推迟(delay),不管你手头是否有烟,上瘾时往往就那么几分钟,过去就好了;做深呼吸(deep breathing),这个动作类似吸烟,可以使你松弛些;多喝水(drink lots water),这样可以使上瘾物质尼古丁加速排出体外,你对它的渴望就会消失得越快。 

       2. 选好一个戒烟日:在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示,排卵期之后戒烟的妇女,其“戒断综合症”症状加重,如易出现沮丧、发怒、焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。 

       3. 预定一个戒烟日。到时立即将香烟扔掉,或折断弄湿毁掉香烟,并将烟灰缸及打火机也收起来。

       4. 寻求帮助。找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力,如在你戒烟那天,他们可送你一些鲜花,给你打电话或者多给你鼓励之辞。 

       5. 避开吸烟环境。这点很重要,尽可能多去禁烟场合,如电影院、博物馆、图书馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。 

       6. 吃低热饮食。可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖,因咖啡和酒类饮料会诱发烟瘾,均应避之。 

       7. 加强锻炼。选择任何体育活动均行,即使如饭后散步这样强度不大的活动也会帮助你消除紧张感,把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。 

       8. 奖赏自己。将过去本应买烟的钱存起来,几个月后给自己买一份别致的礼品或漂亮的衣服,你会感觉到这更值得和有意义。

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