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   □  腰椎间盘突出防护指南    3星级
腰椎间盘突出防护指南
[ 作者:田伟明     来源:名医博客     点击数:     更新时间:2009-04-25     文章录入:Admin
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[内容提要]
腰椎间盘突出防护指南及注意事项

椎间盘常见病变示意图


腰椎间盘突出防护指南,应当注意以下几个方面:

第一,改正不良坐姿。日常生活中要保持良好的姿势,不可久坐,学生或久坐的工作人员应尽可能保持腰部直立,同时要注意桌椅的高度,定时活动腰部,颈部,定时站立活动,有条件者可平卧休息,可使用腰带保护。 

第二,加强锻炼。积极锻炼腰背肌,增加脊柱的稳定性,强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤;腹肌和肋间锻炼,可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。


第三,避免不良劳动姿势。避免长时间弯腰用力劳动,如木工刨木、耕田锄地等。弯腰用力劳动时腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍以上,极易发生椎间盘突出。体力劳动者,应加强腰部的保护和防护。尽量避免搬动重物,如需要搬动时应把腰挺直,从地上提取重物时,应屈膝下蹲,尽量避免弯腰,同时掌握平衡,不可用力过猛。

第四,床铺不宜过度松软。睡眠时应能保持有正常的生理弯曲。
 
第五,避免腰部感受风寒湿邪。注意腰部保暖,适应四季气候变化,防止腰部受凉,不卧潮湿之地。

第六,腰部不适应及早到医院接受正规合理的诊断和治疗,以免继发损伤。

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